[...] 27.08.2007). koniec testu. w pierwszym nawiasie bedzie porownanie do wymiarow z początku testu (27 czerwca) a w drugim z połowy testu (26 licpa) waga : 80kg (+1kg) (-2kg) klata : 97cm (0cm) (nienapieta) (-2cm) bicepsy : 36cm (+1,5cm) (napiete) (+0,5cm) pas : 86cm (- 1cm) - (nienapiety) (bez zmian) przedramiona : prawe: 31,5cm /// lewe: 30cm [...]
[...] wracam do prowadzenia blogu. za czas nieobecnosci przepraszam, brak neta, czasu, etc wiec nie prowadzilem wymiary z dzisiaj Wymiary: (dane z dnia 16.01.2008) waga : 78kg klata : 96cm (nienapieta) bicepsy : 34,5cm (napiete) pas : 85cm (nienapiety) przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 29,5cm (napiete) uda : prawe: 55cm /// lewe: 55.5cm [...]
dzisiaj o 18 na stadion i bieganie:-) dodalem ogolnie 100kcal do diety z weglowodanow, oprocz dnia lap. czyli plecy 4600 klata 4600 nogi 4600 lapy 5000 dni wolne 4100 waga z rana 110kg bic 46,5 cm udo 72,5 cm lyda 44 cm ;/ czas wrzucic trening na lyde Peponenta, od Arka Szyderskiego Dla osób którym brak łydek: na początku KAŻDEGO [...]
[...] ciała, plecy szczególnie), nie tracę łatwo włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Chodzi tutaj o BMR? Jak ostatnio liczyłem, coś około 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: nie mogę go robic, przyczyną są problemy z kręgosłupem -przysiad: zdziwicie się, ale nie robię nóg. Musiałbym sprawdzić. Nogi mam wyraźnie i mocno [...]
[...] to mysle ze dowale kalorii, bo naprawde po pasie nawet widze jaki maly: pas 85, brzuch wyzej 85,5, falda coraz ciensza na brzuchu a ja mam masowac;-). Lapa 47 ponad, klata kolo 130 w najszerszym miejscu na wdechu, noga 66, lydka 44-45 (na zimno wymiary). Przyznam szczerze ze mimo wszystko daje wiecej tych wegli czyli np zamiast 50g [...]
Poszukałam jakiś czas temu taki trening na forum, nie pamiętam już u kogo, lekko zmodyfikowałam, czy może tak być? W pewnych ćw mam też wątpliwości. Zależało mi na planie 3 dniowym, przede wszystkim chcę dalej wzmacniać ręcę i plecy oraz pracować nad jakością dołu. Będę wdzięczna za porady KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo [...]
Dzięki Wam:-) tylko często korzystam z jakiś gotowych przepisów, więc tak nie bardzo to wrzucać chyba.. Wczoraj zrobiłam trening i nie wiem czy coś zrobiłam źle, ale dzisiaj plecy strasznie dokuczają. Dziś w ogóle jakiś parszywy humor, myśli z cyklu 'jestem gruba i brzydka i te ćwiczenia wcale nie działają". Hehe to się wygadałam. KLATA + BARKI+ [...]
[...] %-) bez kitu ale to widać ! Co do góry to jak wspomniałes widać ze mgła naszła po tym jedzeniu, ale ramiona według mnie też na plus, triceps chyba najbardziej. Ta klata niby najgorzej by sie prezentowała, ale z drugiej strony jak porónawylismy to zdj z zawodów z Oczkiem to tam ta klata juz całkiem i inaczej wygladała.. Więc to też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dosc dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki klasyczne z ciezarem klata hantle plaska 5s hantle skok + 4s brama 4s najpierw zrobilem na normalnej, ale spompowale sobie na takiej linkowej bardzo fajna :-D kijowe nagranie ;s 27/11 jol wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jest twaróg jako farsz ;-D dzis pyklem klata biceps + 25 min cardio takie mieszane z krotkimi interwalami nie wiem czemu nogi czuje jeszcze\-) a pamietam wtedy zrobilem dobry trening, ale nie mialem czasu rozciagnac po treningu tu moze byc ten kruczek ;s a i stopa Mnie napyerdala jak robie interwaly i cardio to pewnie przez buty, bede musial [...]
REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]
obciąłem pare ćwiczeń... Wy maie pewne normy cwiczeń (ilość seri na tydzień) jakoś tak chyba nie... to mi liczcie że ja na jednym treningwu (klata i reszta oraz plecy i reszta) chcę wykonać 75% tej normy jakby... A mam jeszcze pytanie, teraz robie płaską zamiast sztangi hantlami ( 3 cykl* juz robi hantlami (OFC nie z zrzędu i kolejny raz czuje jak [...]
##########12########## dzis klata + bic klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 128/2 128/2 128/2 bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg modlitewnik 3x8x30kg - bardzo powoli i dakladnie "siodemki" dwie serie ciezarem 28kg lapa spompowala mi sie dzis do 42cm ladnie bylo Klata ogolnie ok poszla [...]
[...] SERDECZNIE. Co do cwiczen to jak sie zastanowic to masz racje z tym przeciazeniem dzieki ze zwrociles mi owage teraz to by mialo wygladac tak skontroluj poniedziale- klata, biceprs,przedramie wtorek- najszereszy ,nogi , sroda- bary, triceps, brzuch czwartek-klata, biceprs,przedramie piatek-najszereszy ,nogi , sobota-klata, [...]
[...] ale wygląda na to, że tętno mi podskoczyło z radości na widok steppera . Zatem rozgrzewkę miałam trochę nerwową, ale aeroby na zakończenie - tętno w normie. Dziś była klata i barki i starałam się wszystko robić do upadku mięśni. Oj, będą zakwasy, będą... Natomiast aeroby na dobranoc - 40' orbitreka - to było fajne przeżycie. Pierwszy raz [...]
ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]
Witam. Prosił bym o ocenienie i korekty jeżeli będą do mojego planu. Mam 17 lat 181 cm i 77 kg mój staż to 6 miesięcy z przerwami. Mój rekord w wyciskaniu to 94 kg. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata płaska 12 10 8 6 Klata skos hantlami 4 serie Triceps Francuskie 4 serie Triceps Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps [...]
everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4
